[...] Ćwiczę planem FBW 3 razy w tygodniu. Objętościowo u mnie to wygląda tak: na duże partie mięśniowe(klata,plecy 15 serii tygodniowo) a na małe 9 serii (biceps, triceps, barki). Oprócz tego gram w koszykówkę. Problem pojawia się że ostatnio pojawił się u mnie ból barku w dominującym ramieniu (tj. prawy). Ogólnie nie wyciskam jakichś ciężarów [...]
[...] w tygodniu cwiczyć aktualnie robie wszystkie po 2 bez pleców, pleców nie robie w ogóle i chce sie zapytać czy taki trening był by dobry: Poniedziałek: Biceps 3cwiczeniax4 , barki 3cwiczeniax5, Plecy4cwiczeniax5 Sroda: Triceps 3cwiczeniax5 , klata 4cwiczeniax5seri, brzuch 4cwiczeniax4 Piątek: Barki3cwiczeniax5, Biceps 3cwiczeniax4, [...]
Witam. przychodzę do Was z pytaniem, czy mój plan treningowy ma sens, co może pozmieniać, żeby lepiej progresować, dać większe efekty itp. Mój staż wynosi około 6 miesięcy, aktualnie jestem na redukcji i staram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nasuwa się pytanie czy takie coś ma sens - Poniedziałek - klata/biceps Wtorek - Plecy Środa - odpoczynek [...]
[...] na skosie Jakies cw na tyl barku I cos tam z tricepsem W czwartek to co w pon a w piatek to co we wtorek A drugi tydzien jak cwiczy sam to Pon Klata bic Wtorek nogi Czwartek plecy Piatek barki triceps Tłumaczyłem mu ze to jest bez sensu ale nie dociera. Może jak by ktos sie okreslij i odniosl do tego to wtesy on by przeczytal ten temat.
Witajcie, mam pytanie czy ten plan którym ćwiczę nie jest zbyt intensywny? Ćwiczę nim od miesiąca 3x lub 4x w tygodniu FBW: Plecy:4 serie podciąganie nachwytem(ostatnia do upadku) Klata: 3 serie wyciskanie w poziomie, seria rozpiętki Barki: 3 serie OHP lub wznosy bokiem Biceps: 3 serie młotki lub uginanie ramion sztangą Triceps: 3 serie pompki [...]
Witam! Chce wprowadzić w życie FBW. Zwykły FBW robiłem taki: Pon / Środa / Piątek Przysiady - 4 serie Mc - 4 serie Podciąganie na drążku - 4 serie Klata - 4 serie Biceps - 4 serie Triceps - 4 serie Barki - 4 serie Wtorek / Czwartek Brzuch - 6 serii Łydki - 5 seriii Kaptury - 5 serii I mam takie pytanie czy dałoby rade zrobić taki [...]
Witam, Potrzebowałbym porady. Mam stwierdzone (u reumatologa) pierwsze objawy cieśni nadgarstka - dostałem na to leki - przeciwzapalne i na stawy (Structum 500) W kwestii treningów lekarz powiedział że owszem mogę ale nic gdzie muszę coś mocno złapać. W ramach tego ćwiczenia na wolnych ciężarach odpadają. Próbuję więc wymyślić trening ogólny w [...]
[...] zwiekszyc sile . Mam do dyspozycji full opcje . cwicze juz 2 miesiace i sa juz male efekty . Zaczynalem cwiczac splitem czyli Wt klata biceps i przedramie Czw.nogi barki Sobota . triceps i plect I tu nasuwa sie moje pytanie zostac przy tym planie treningowym czy zmienic go na trening FBW . a jesli zmienic to podajcie przykladowy [...]
Elo pytanie W 3 miesiace waga z 73kg na 76 Wymiary Brzuch z 79 na 81 Lapa z 36 na 36.5 Klata z 102 na 104 Barki 120 na 122 Czy to idzie w dobra strone ? Czy zalewa mnie sam tluszcz? Sila poszla troche w gore ale nie ma rewelacji na siadzie 5kg wiwcej na lawiw tez 5kg wiecej martwy az 10kg wiecej Dodam ze mnie trocbe na brzuchu nie tylke co zalalo [...]
[...] sie podzieli wrażeniami i efektami takiego treningu. Chodzi mi o trening partii 1 na dzień w sensie takim : Pon - Nogi 3 cwiczenia po 3 serie Wtorek - Klata I dalej Plecy ,barki Biceps triceps. Od pon do soboty 3 cwiczenia po 3 serię. Mógłbym się skupić codziennie na maksymalnym ćwiczeniu 1 parti co wydaje mi się dobre. Nie hejtujcie proszę, [...]
[...] to wyszło mi 59kg miesni i 13kg tłuszczu, tłuszcz 17.5%, moj wzrost to 171-173cm. Póki co to chodze na silownie 3 razy tygodniowo robiąc klata/bice, plecy/trice , nogi/barki i ewentualnie przedramiona i kaptury od czasu do czasu i moje pytanie brzmi: czy dołozyć jakis dzien treningowy przeznaczony aerobom badz cwiczeniom ktore spala tkanke [...]
[...] cwiczyc kilka razy w tygodniu poniewaz nie chce sie popalic. Staż treningowy to prawie dwa lata, plan treningowy to: poniedziałek(klata,biceps) sroda(plecy,triceps) piątek(barki,kaptury,nogi) na bicepsy robie 3 cwiczenia po 4 serie z progresją na tricepsy 4 cwiczenia z 4 serie rowniez z progresowaniem. Wzrost 170 waga 74kg i dodam ze w bicepsie [...]
[...] partie mają czas na regenerację? Mam pewne (może nie do końca słuszne) obawy, że trening pleców 2 dni po bicepsie nie jest najlepszym pomysłem, mimo że na regenerację nie narzekam, a trening przebiega sprawnie. pn - odpoczynek wt - nogi + brzuch śr - klata + biceps czw - odpoczynek pt - plecy + brzuch sb - odpoczynek ndz - barki + triceps
Jestem początkujacy i o co chodzi w FBW Mam Trening na całe ciało Nogi.plecy.klata.barki.triceps.biceps I mam robić to samo 3 razy w tygodniu Naprzyklad poniedziałek środa piątek? I chciałbym robić na wszystkie cwiczenia po 4serię. I mam ostatnie pytanie wszędzie pisze ze nie można trenować jednej części ciała więcej niż 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] zmiana da na lepsze bo miesnie sie przyzwyczaily do tego treningu ( chociaz staram sie zmieniac cwiczenia) Cwicze co drugi dzien, 1.Klata,-2.biceps z tricem, -3.plecy-4.barki z nogami.Zazwyczaj robie po 4-5cwiczen po 4 serie. Zastanawiam sie nad treningiem FBW tylko to troche mnie martwi ze na dana partie miesniowa np klate bede mial 1-2 [...]
witam panowie zamierzam rozpocząc ćwiczenie hantlami wydaje mi sie ze warto na poczzatek(rozruch miesiąc) ustawic taki cykl pon: barki bic śr: klata tric pia: plecy nogi dodam ze gram w piłke i mam trzy razy w tyg treningi celem mojego cwiczenia jest poprawa sylwetki a takze sposob rozrywki znam wiele cwiczen hantlami bo od zawsze preferuje tę [...]
[...] ciężary wystarczą do tego by to osiągnąć? To tylko niektóre ćwiczenia co do których nie jestem pewien czy nie są one za małe. Oczywiscie oprócz treningu zdrowo jem :) - klata - wyciskanie na płaskiej 60 kg 4 serie 6-8 potwórzeń - biceps - sztangielki 12 kg, uginanie stojąc sztanga łamana 35 kg - barki - unoszenie hantelek bokiem 7- 10 kg
[...] mianowicie nie widać progresji po treningu puchną na 1cm w porywach do 1,5cm a potem wracają do stanu przed treningiem i tak zostają. Trenuję: klata 4 ćwiczenia po 4 serie, barki 3 ćwiczenia po 4 serie i na końcu triceps 4 ćwiczenia po 4 serie W inny dzień: plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, tył barku 2 ćwiczenia po 4 serie, szrugsy 4 serie i 3 [...]
[...] lekie zawroty głowy , siła sie zmniejszyła waga poszła w dół. Wykonuje trening podzielony na poszególny grupy miesni wtorek plecy biceps , czwartek klata triceps, sobota barki nogi i daje tu 2 cwiczenia na biceps i brzuch co 2 dzień:) gram w piłke 3-4 razy w tygodniu po 2-2,5 h zażywam witaminy plus magnez bo osłabiony byłem i szukałem [...]
[...] samym ulożeniem partii i chciałbym coś zmienić ale nie wiem za bardzo co łączyć, żeby było to zaskoczenie dla mięśni a wszystkie te artykuły na internecie nie wnoszą zbyt wiele do mojego pojęcia o tym. Do teraz miałem taki: pon: klata + triceps wt: plecy+ kaptury czw: barki + biceps pt: nogi + przedramie Co wy łączycie w waszym 4 -dniowym planie?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
